牛奶中含有丰富的蛋白质、钙等营养素，而且其利用价值和人体吸收率也是非常高的。喝牛奶有很多明确的营养价值，包括可以给身体提供基础能量，有助于增加骨骼密度和增强免疫力等。
这3种牛奶才真的要少喝！
早餐奶：早餐奶的配料表里，包含了生牛乳、水、白砂糖、固体麦精和各种食品添加剂等。从严格意义上来说，早餐奶其实不算是牛奶，长时间下来还可能会给身体带来额外的负担。
调制乳：调制乳的生牛乳含量虽然大于80%，但是其成分中还包括了水、白砂糖和食用香精等，同样也不算是牛奶。尤其是添加了糖和香精的调制乳，是不利于健康的。
含乳饮料：含乳饮料的主要成分是牛奶、水和白砂糖，排在配料表首位的是水，有的含乳饮料更会加入各种甜味剂来调制，其本质就是高级的糖水。
除了含糖高外，含乳饮料的含钙量也比纯牛奶要低很多。
除了要买对牛奶外，喝对牛奶也很重要。
健康人群和儿童——全脂牛奶，不仅营养丰富，口感也十分香浓。
每天都要喝牛奶的人群——巴氏杀菌奶，营养和口感都是最佳的。
减肥和血脂异常的人群——低脂奶，有助于体重的控制。
乳糖不耐受的人群——低乳糖奶或者无乳糖奶。
需要注意的是，腹泻人群、胃溃疡和胆囊炎发作期患者等人群不建议喝牛奶，否则容易加重消化负担。
总体而言，牛奶的营养价值丰富，如果不是对牛奶或者乳糖不耐受，每天喝1~2杯牛奶是安全和有益健康的。除了喝牛奶外，也要多吃其他食物，保证营养均衡。
